ag真人官网平台app谢邀，我在瑜伽馆运营群里也和很多馆主讨论过这个问题，其实在家练习的人很多，但有一个注意事项就是循序渐进，不要冒进，把握好度，同时一些体式要注意，很多细节自己的练错了也会伤到身体。

　　具体推荐的视频，教材，软件，网上太多了，百度知乎都能找到，希望对你有帮助

　　开始就是在网上跟着蕙兰老师的视频练习，感受到蕙兰老师的讲解虽然普通话不太标准，但是感觉很有爱ag真人官网平台app，让人很舒服。

　　耐心和细心就需要自己的努力了，随着你的练习，感受到身心的变化你也就会更有耐心和细心。

　　做任何事情，方法是很重要的，瑜伽同样也是，不然效果可能会没那么好，或者还可能会有导致身心的损伤。

　　瑜伽是健康保养和内在修养的一个体系，包含了身体锻炼（可以是瑜伽姿势或任何一种你所喜欢的运动形式）、健康饮食、优质睡眠、洁净技法、放松术、瑜伽冥想、培养智慧等。

　　瑜伽姿势不但有系统，并以精准的方式调整身体、舒展紧张的肌肉和僵硬的关节，可增强柔韧性和力量， 还能调节 荷尔蒙的释放，对情绪、心态、新陈代谢、免疫功能以及生殖系统都有着强大的影响。另外ag真人官网平台app，瑜伽姿势能舒经活络，恢复精细神经功能，使之畅通无阻。

　　详细示范了经典的瑜伽姿势、呼吸法、收束法和契和法等，更独到地提供了各种易于上手的暖身法、降低难度法等，帮助你从练习中获得最大益处。

　　还有其他的书籍《瑜伽-气功与冥想》、《瑜伽-气功与冥想精选版》、《蕙兰瑜伽-生活方式与自然疗愈》、《蕙兰瑜伽-释压、定心、幸福冥思》等

　　蕙兰瑜伽官网蕙兰瑜伽官网瑜伽视频教程_瑜伽冥想_瑜伽音乐_瑜伽休息术_瑜伽减肥

　　开始练习之前请需要先了解《瑜伽姿势练习安全指南》（在蕙兰瑜伽的微信号、官网有）

　　视频推荐的都差不多，建议最好是先体验有人指导之后再自己在家练习瑜伽，而且最好要有镜子可以纠正自己一些错误的姿势，以防一些动作不到位造成身体伤害

　　现代都市生活节奏快，大多数喜爱瑜伽的朋友为了节省去瑜伽馆的时间更倾向于选择在家中跟着视频练习。

　　但我想说网络上的确有很多瑜伽教学的视频，但自己在家练习同样要遵守“6-4-2”法则！

　　双膝跪地，双手平放在身体前方地面上，手臂伸直并与双肩垂直。臀部放在双膝正上方。呼气，低头，拱起背部。吸气，胸腔打开，头抬起。

　　Tips：这三组动作涵盖了脊柱六个方向的运动，有效唤醒背部、脊柱、胸部和肩部。

　　吸气，右脚向后迈一大步，大约一米二的距离ag真人官网平台app，手臂向两侧打开与肩膀保持在一条水平线度，左脚微微内扣。

　　Tips：这三种瑜伽体式中锻炼到了腿部及臀部的四组肌肉群，通过体式的练习，可以有效拉伸腿部线条、紧致臀部。

　　Tips：这三个体式的练习通过核心力量以及脊柱的练习，能够有效提高你全身肌肉的核心支撑力，让全身肌肉线条变得更加紧致。

　　仰卧，双脚自然分开到舒适程度，双手自然放于身体两侧，掌心向上。安静地关注身体、呼吸。停留2-5分钟。（能量恢复，元气满满。）

　　瑜伽系列短片--瑜伽课间操，面对所有的大众，只要15分钟就可以带人们舒缓身体，大家可以跟着做瑜伽课间操—。

　　建议你上淘宝搜索“梵音瑜伽”，会出现很多梵音瑜伽的课程，都是北京梵音的名师讲解，现场实录的课程，哈他 流 阿斯汤加 阴 等等都有，大概5块钱四五十堂课吧。一节课一百分钟左右，节奏什么的跟在瑜伽馆上课没啥区别。流序列还都是名师编排，对着ipad上完课g感觉很爽。

　　不过梵音的授课偏于阿斯汤加体系，强度普遍比较大，适合有基础的学员。初学者请移步瑜伽馆。

　　梵音也有网上课程，不过包年需要两三千，太贵了！感谢万能的马云爸爸，让我们平民在家也能享受名师上的瑜伽课！Nameste！

　　建议还是去瑜伽馆上大课或者私教吧，初级水平在家里看视频练习，一个是体式不标准，容易受伤和对体态造成影响；一个是视频并不能让你调整呼吸的频率去做动作，越练越没效果的。

　　如果你是初学者的话不建议自己在家练习，因为初学者还没有掌握正确的练习方式，需要老师从旁指导及协助，所以建议先去瑜伽馆上一段时间的课，待熟悉了正确的练习方法后再慢慢在家自己练习。 练习的时间视乎身体打开的程度，如果是练习传统哈他瑜伽的线分钟的练习还没完全热身，如果是流瑜伽或者阿师汤加瑜伽的话就已经能量很高了。